Основы здорового образа жизни студентов физкультура и спорт

Основы здорового образа жизни студентов
Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
О режиме дня
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа - формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Ппп-лов подчеркивал, что его создание-длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность. Не зря В. И. Ленин критиковал некоторых представителей интеллигенции за небрежность, беспорядок в работе, вытекающий, как он выразился "из всех привычек жизни, из обстановки их труда, ...из ненормального отделения умственного труда от физического..." (В. И. Ленин. Полн. собр. соч., т. 35, с. 201--202).
Великий Пушкин с гордостью заявлял:
"Владею днем моим; с порядком дружен ум;
Учусь поддерживать вниманье долгих дум".
Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.
В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы - счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.
Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. Науке известно до 100 таких п.-шепешш. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16--20 ч, и понижается ночью.
Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2-4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.
Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены - в 2 ч ночи.
Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая-в 17-18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня.
Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У "сов", например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут "раскачаться", хочется подольше поспать, "Жаворонки" же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.
Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.
В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распорядок дня для студентов, занимающихся в разные смены.
Таблица 1
Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену
Время суток, ч
Элементы режима дня

7.00-7.05
7.05-7.15
7.15-7.20
7.20-7.45
7,45-8,00
8,00-13.30
13.30-14.30
14.30-15.00
15.00-16.30
16.30-18,30

18.30-19.30
19.30-21.00
21.00-22.50
23.00
Подъем, уборка постели
Утренняя гимнастика
Умывание, закалпвяюиип? процедуры
Завтрак
Ходьба пешком в институт
Учебные лпнятня !
Обод, прогулка на свежем воздухе ?
Послеобеденный отдых 1
Самоподготовка
Занятия в спортивной секции или самостоя
тельные занятия физическими упражнениями (3-5 раз в
неделю)
Ужин, отдых
Самоподготовка
Прогулка, культурно-развлекательная программ л
Отбой

Таблица 2
Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену
Время суток, ч Элементы режима дня

8.00-8.05
8.05-8.55

8.55-9.00
9.05-9.30
9.30-11,30
11.30-13.00
13.00-13.55
14.00-19.00
19.00-20.00
20.00-21.30
21.30-22.30
22.30-23.25
23.30 Подъем, уборка постели
Утренняя зарядка повышенной трудности * (бег, гимнастика на свежем воздухе)
Умывание, закаливающие процедуры
Завтрак
Самоподготовка
Занятия в спортивной секции (3-5 раз в неделю)
Обед, прогулки на свежем воздухе
Учебные занятия
Прогулка на свежем воздухе, ужин
Культурно-развлекательная программа
Самоподготовка
Чтение, прогулка на свежем воздухе, подготовка ко сну
Отбои
* Комплекс такой зарядки приведен в разделе "Ни дня без гимнастики" последней главы.
Помимо разумного распорядка дня выделим следующие составные части рационального образа жизни студента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правильное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек.